腦場大找回狀態緊張教你死機兩招考前考

发布时间：2026-06-11 01:52:48 来源：relx電子菸資訊網 作者：焦點

　　高考在即，不少考生出現緊張焦慮，考前考场甚至進考場後腦子一片空白、紧张教找原先背熟的大脑知識突然“卡殼”。如何快速調整狀態？两招廣州中醫藥大學第三附屬醫院中醫經典科主任、主任中醫師黃平東分享了兩個簡單有效的回状中醫妙招，幫助考生平穩度過“關鍵時刻”。死机

　　考前緊張、考前考场焦慮怎麽辦？紧张教找十字開合、調整呼吸

　　黃平東介紹，大脑中醫太極養生九式裏的两招第八式是十字開合調呼吸法，操作非常簡單，回状適合考生在考前或考間休息時自己做。死机

　　具體做法：雙手交叉放在腹前，考前考场然後緩緩向上提起，紧张教找同時吸氣，手上行至頭頂；手腕翻轉，掌心朝下，呼氣，慢慢將手落回。如此重複3到5次即可。

　　關鍵點：動作一定要慢，呼吸也要放慢。通過緩慢深長的呼吸，可以激活人體的副交感神經，讓心跳和呼吸速度降下來，緊張感自然就緩解了。

　　考場上腦子一片空白，如何找回記憶？意守丹田、靜能生慧

　　如果坐到考位上，突然感覺大腦“宕機”、想不起任何東西，黃平東推薦另一個中醫解法——意守丹田。

　　具體做法：閉上眼睛，暫時什麽也不想，把全部注意力集中到自己的腹部（丹田位置）。保持這個狀態幾秒鍾，待心神稍微安定後，再慢慢睜開眼睛。這個過程完全無聲，不會影響周圍考生。

　　中醫原理：中醫講“靜能生慧”。當人極度緊張、思緒紛亂時，記憶力反而會受阻。利用幾秒鍾的閉目養神、意守丹田，能讓大腦從慌亂中“暫停”下來，內心一靜，剛才遺忘的內容往往就能重新浮現在腦海中。

　　考前家長的叮囑孩子很煩躁怎麽辦？養心健脾、放鬆身心

　　臨近大考，有些家長發現，自己越是關心、叮囑，孩子反而越煩躁。黃平東解釋，這是因為考生處於高度緊張和敏感的時期，家長的每一句話都可能讓孩子產生不好的聯想。

　　對此，他給家長的建議是幫助考生“養心健脾”。少說那些“要仔細”“別緊張”“考好考壞沒關係”之類的叮囑，因為這些話反而會增加孩子的心理負擔。取而代之的是，靜下心來把孩子的三餐搭配好，尤其是把脾胃照顧好，讓孩子吃得舒服、消化順暢。身體放鬆了，心情自然更容易穩定下來。最後，黃平東祝願所有考生：寧靜致遠，心想事成！

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